[...] cukinia smażona na pamie, 2kaps omega3 po treningu siłowym: 10g bcaa, 10g glutaminy, 40g izolatu. Później około 25 min pozowania i wskakuję na cardio 45 min po cardio 100g ryżu, 45 min później posiłek. cardio 7x45min/week Trening 5xweek ale takim system jak u Michoka, czyli mega mega intensywność ;) Dzisiaj już zeszła woda po tych żarciach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ziemniaki to w jakiej ilości, zeby bylo węgli jak w ryżu ? :O 100g ryżu brązowego = ?g ziemniakow Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-10-26 20:14:39
Taniej Cię wyjdzie paczka ryżu niż gainer. A proporcję btw podobne, jak nie mozesz zjeść to 100g ryżu ugotowanego 300-400 ml mleka banan i blender i jazda
Na chwile obecną miska w DNT wygląda mniej więcej tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83e4e71de82a4541a84f00940eb2fc76.png W dzień nóg/pleców dodaje 100g ryżu więcej w dzien klatki/trica/bica/barkow 50g na ten tydzien tyle, od przyszłego dodaje więcej kcal z węgli ~ 50g ryżu w DNT, bo aktualnie jak pokazuje potreningu jestem -100kcal pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do treningu to na początek najlepiej 3 dniowy FBW z podziałem na trening A i B, co by zabić monotonię. Najprostszy plan FBW możesz wziąć z gotowców. Teraz dieta Śniadanie : 100g płatków kukurydzianych owsianych 250ml mleka krowiego 1,5% 2 jajka gotowane 3 25ml iliwy z oliwek IIŚniadanie: 200g chleba pełnoziarnistego 150g szynki zmień na [...]
Tych węgli po treningu to jest zdecydowanie za mało! Ja, mniejszy zjadłbym co najmniej 100g ryżu! Z tymi otrębami to dopiero po napisaniu posta uświadomiłem sobie, że to są mikroskopijne ilości (myślałem , że jest ich 10xwięcej czyli 100g zamiast 10g).
[...] otłuszczenie na śniadanie zawsze omlet z 50g owsianki, 4 białka z jajek, 30g izolatu i cynamon w ciągu dnia 600g kurczaka/ryby, warzywa (przeważnie pomidor lub brukselka) i 100g ryżu, podzielone na porcje, w ostatnim posiłku przed snem bez ryżu. odkąd plan został zmodyfikowany na taki, zmiany są zauważalne niemal z dnia na dzień, może nie dla [...]
i miska na dziś: 600g mintaja, 100g ryzu, brokuł i pieprz cyrtynowy. 3 z 6 dzisiejszych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/145453a24664493c9a4b1a0ac1fc3b43.jpg Ty sie nie głodzisz przypadkiem? 60g ryżu to ja jem w jednym posiłku i duzo wiecej warzyw do tego i mięsa. Przecież masz duży wysiłek na treningu:) Jeżeli to nie tajemnica to moge spytac ile kalorii [...]
[...] brazowego/kaszy, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego i tak codziennie :) i raz na dwa tygodnie 2 dni ładowania w DT, wtedy mięska 120g, izolatu po 30g a do posiłków 100g ryżu, a posiłek potreningowy czyli u mnie zasadniczo wychodzi to zwykle 5. moze być zdrowy cheat meal. TRENING: NOGI: - wyprosty 2*20 - przysiady suwnica 4*12 - wyprosty [...]